Танець змін. Метафоричні карти.Ірина Матійків.

«Танец — это королевская дорога к глубинам души».

© Г. Аммон

«Танець змін» — это глубокий метафорический инструмент для работы с темами самопознания, отношений, эмоций и внутренней трансформации от Ирины Матийкив. Создан для психологов, психотерапевтов (арт-, телесно-ориентированная, семейная, танцевально-двигательная терапия, музыкальная терапия), коучей, тренеров и ведущих психологических игр, а также для всех, кто хочет лучше понимать себя и других.

В комплекте:

• Колода МАК «Танець змін» — 80 карточек с танцевальными историями и музыкальными инструментами.
• Колода «Зазирни у себе» — 90 карточек с высказываниями и вопросами для глубокой рефлексии.
• Руководство — 40 страниц с более чем 20 техниками, упражнениями, играми и примерами использования.
• Схема «Вектор змін» — инструмент для индивидуального консультирования, визуализирует путь достижения желаемого.

Особенности:

• Можно использовать колоды отдельно или в сочетании, а также с другими инструментами работы психолога;
• Метафорические карты и вопросы побуждают к глубокой рефлексии;
• Каждая карта — это ключ к себе.

Этот инструментарий обогащает практику специалиста, приглашает к откровенному, глубокому и действенному профессиональному диалогу.

Примеры упражнений с инструментарием «Танець змін»:

Загляни в себя!

Там есть источник, который питает всегда.

«Желаемое состояние». Достижение желаемого эмоционального состояния через визуализацию и использование ресурсных карточек для поддержания внутреннего равновесия и состояния удовлетворения.

Алгоритм:

1. Выберите карту 1 из колоды «Танець змін», которая символизирует желаемое эмоциональное состояние или просто вызывает приятные эмоции. Опишите это состояние. Какие эмоции испытываете, глядя на карту? Какие еще? Какие ощущения в теле, когда смотрите на карту? Напишите на отдельном стикере эти эмоции и ощущения. Это сохраняет фокус внимания на желаемом состоянии.
2. Сфотографируйте карту и стикер вместе! Это станет вашим ресурсом, через который вы сможете получать доступ к нужному эмоциональному состоянию.
3. Выберите вслепую несколько карт из колоды «Зазирни у себе». Позвольте случайным сообщениям стать подсказками для вас. Как сообщения, которые случайно попали к вам, связаны с вашим эмоциональным состоянием? Какие подсказки для вас на карточках? На что обратить внимание или что сделать, чтобы приблизиться к желаемому эмоциональному состоянию?
4. Запишите любые инсайты или идеи, которые возникают во время работы с картами. Это могут быть стратегии, мысли или советы, которые помогут поддерживать эмоциональное состояние.

Техника помогает визуализировать желаемое состояние и активирует ресурсы для его достижения.

«Остров восстановления». Четыре ресурсные техники:

Пробуждение внутренних ресурсов для достижения желаемого, пополнение двигательного репертуара ресурсными движениями; формирование ресурсных убеждений, поиск собственного пространства безопасности и комфорта, укрепление внутренних опор.

Описание. Слово «ресурс» заимствовано из французского языка и означает «запас», «источник». Психический ресурс ощущается человеком как сила, активность, внутренняя энергия. В ресурсном состоянии люди более результативны и счастливы. У здорового человека ресурс всегда есть как бы по умолчанию, он быстро восстанавливается после того, как на что-то потрачен.

Есть внутренние и внешние источники ресурсов. Внутренние находятся внутри нас: воспоминания, впечатления, достижения, убеждения, эмоции, ценности, качества (например, оптимизм, вера, любовь). Внешние — это события, ситуации, а также любимые занятия.

1. «Карта ресурса». Выберите карту (УВ или УЗ), которая будет вдохновлять вас в достижении желаемого. Опишите ее.

Ориентировочные вопросы:

• Что видите на карте? Что именно дает вам силу, вдохновляет?
• Какие эмоции переживаете, когда смотрите на эту карту? Какие мысли возникают?
• Какие телесные ощущения? Где в теле это ощущается больше всего?
• Какие ресурсные сообщения для вас в этой карте?

2. «Пространство твоей силы». Выберите карту (УВ), глядя на которую, испытываете положительные эмоции, максимальное чувство безопасности, комфорта, наполненности энергией. Придумайте название карте, напишите его на стикере. Сфотографируйте карту и стикер вместе. Опишите свое место силы (звуки, цвета, мысли, эмоции, ощущения).

3. «Ресурсные убеждения». Выберите несколько карточек из колоды «Зазирни у себе» с высказываниями, которые будут вдохновлять вас в достижении желаемого. Сфотографируйте карточки. Пусть эти высказывания станут вашим личным источником вдохновения и поддержки.

4. «Ресурсные движения»:

1. Сначала подумайте, какой ресурсной эмоцией хотите наполниться. Вытащите открыто из колоды «Танец перемен» карту, которая словно излучает эту эмоцию (радости, легкости, уверенности, целеустремленности, страсти, открытости, вдохновения, веры...).
2. Проанализируйте, какие именно движения (жесты, мимика, осанка, движения) персонажей на карте могут вам помочь почувствовать это состояние.
3. Повторите несколько раз эти движения, почувствуйте их, наблюдая за их влиянием на эмоциональный фон. Как меняется ваше самочувствие, когда вы повторяете эти движения?
4. Добавьте собственные движения, через которые вы сможете получить доступ к ресурсности.