Психологічний інструментарій «Танець змін». І. Матійків

«Танець — це королівська дорога до глибин душі».
© Г. Аммон

«Танець змін» — це глибокий метафоричний інструмент для роботи з темами самопізнання, стосунків, емоцій і внутрішньої трансформації від Ірини Матійків. Створений для психологів, психотерапевтів (арт-, тілесно-орієнтована, сімейна, танцювально-рухова терапія, музикотерапія), коучів, тренерів та ведучих психологічних ігор та усім, хто хоче краще розуміти себе й інших.

У комплекті:

• Колода МАК «Танець змін» — 80 карток із танцювальними історіями та музичними інструментами.
• Колода «Зазирни у себе» — 90 карток із висловами та запитаннями для глибинної рефлексії.
• Посібник — 40 сторінок із понад 20 техніками, вправами, іграми та прикладами використання.
• Схема «Вектор змін» — інструмент для індивідуального консультування, візуалізує шлях досягнення бажаного.

Особливості:

• Можна використовувати колоди окремо або в поєднанні, а також з іншими інструментами роботи психолога;
• Метафоричні карти й запитання спонукають до глибокої рефлексії;
• Кожна карта — це ключ до себе.

Цей інструментарій збагачує практику фахівця, запрошує до відвертого, глибокого та дієвого професійного діалогу.

Приклади вправ з інструментарієм «Танець змін»:

Зазирни у себе! 
Там є джерело, яке живить завжди.

«Бажаний стан». Досягнення бажаного емоційного стану через візуалізацію та використання ресурсних карток для підтримки внутрішньої рівноваги і стану задоволення.

Алгоритм:

1. Виберіть карту 1 з колоди «Танець змін», яка символізує бажаний емоційний стан або яка просто викликає приємні емоції. Опишіть цей стан. Які емоції переживаєте, дивлячись на карту? Які ще? Які відчуття в тілі, коли дивитеся на карту? Напишіть на окремому стікері ці емоції та відчуття. Це зберігає фокус уваги на бажаному стані.
2. Сфотографуйте карту та стікер разом! Це стане вашим ресурсом, через який ви зможете отримувати доступ до потрібного емоційного стану. 
3. Виберіть наосліп кілька карток з колоди «Зазирни у себе».  Дозвольте випадковим повідомленням стати підказками для вас. Як повідомлення, що випадковим чином потрапили до вас, пов’язані з вашим емоційним станом? Які підказки для вас на карточках? На що звернути увагу або що зробити, щоб наблизитися до бажаного емоційного стану?
4. Запишіть будь-які інсайти чи ідеї, які виникають під час роботи з картами. Це можуть бути стратегії, думки, або поради, що допоможуть підтримувати емоційний стан.

Техніка допомагає візуалізувати бажаний стан та активує ресурси для його досягнення.

«Острів відновлення». Чотири ресурсні техніки:

Пробудження внутрішніх ресурсів для досягнення бажаного, поповнення рухового репертуару ресурсними рухами; формування ресурсних переконань, пошук власного простору безпеки і комфорту, зміцнення внутрішніх опор. 

Опис. Слово «ресурс» запозичене з французької мови й означає «запас», «джерело». Психічний ресурс відчувається людиною як сила, активність, внутрішня енергія. У ресурсному стані люди більш результативні й щасливі. У здорової людини ресурс завжди є ніби за замовчуванням, він швидко відновлюється після того, як на щось витрачений. 

Є внутрішні й зовнішні джерела ресурсів. Внутрішні знаходяться всередині нас: спогади, враження, досягнення, переконання, емоції, цінності, якості (напр. оптимізм, віра, любов) Зовнішні – це події, ситуації, а також улюблені заняття.

1. «Карта ресурсу». Виберіть карту (УВ чи УЗ), яка буде наснажувати вас у досягненні бажаного. Опишіть її.

Орієнтовні запитання:

• Що бачите на карті? Що саме дає вам силу, наснажує?
• Які емоції переживаєте, коли дивитеся на цю карту? Які думки виникають?
• Які тілесні відчуття? Де в тілі найбільше це відчувається?
• Які ресурсне повідомлення для вас у цій карті?

2. «Простір твоєї сили». Виберіть карту (УВ), дивлячись на яку, переживаєте позитивні емоції, максимальне відчуття безпеки, комфорту, наповненості енергією. Придумайте назву карті, напишіть її на стікері. Сфотографуйте карту і стікер разом. Опишіть своє місце сили (звуки, кольори, думки, емоції, відчуття). 

3. «Ресурсні переконання». Виберіть кілька карток з колоди «Зазирни у себе» з висловами, які будуть наснажувати вас у досягненні бажаного. Сфотографуйте картки. Нехай ці вислови стануть вашим особистим джерелом натхнення та підтримки.

4. «Ресурсні рухи»:

1. Спочатку подумайте, якою ресурсною емоцією хочете наповнитися. Витягніть відкрито з колоди «Танець змін» карту, яка немов випромінює цю емоцію (радості, легкості, впевненості, цілеспрямованості, пристрасті, відкритості, натхнення, віри...).
2. Проаналізуйте, які саме рухи (жести, міміка, постава, рухи) персонажів на карті можуть вам допомогти відчути цей стан. 
3. Повторіть кілька разів ці рухи, відчуйте їх, спостерігаючи за їх впливом на емоційний фон. Як змінюється ваше самопочуття, коли ви повторюєте ці рухи? 
4. Додайте власні рухи, через які ви зможете отримувати доступ до ресурсності.